有酸素運動について

【有酸素運動】とは、息切れをしてしまうような激しい運動ではありません。
運動中、体内に充分な酸素を取り込みながら、ゆっくりとしたペースで一定時間続けられる運動のことです。

有酸素運動が、体脂肪を燃焼させる

ダイエットをする目的は、余分な体脂肪を落とすことです。

【有酸素運動】はエネルギー源として、 体中に溜めてある体脂肪を燃焼させて使うため、ダイエットに適しています。
食事制限などの受け身のダイエットだけではなく、 脂肪を燃焼させる積極的なダイエットを目指したいです。

有酸素運動の種類

有酸素運動の代表的なものは

■ ウォーキング　■ ジョギング　■ 水泳

などがあります。

有酸素運動の時間の目安は２０分

体脂肪がエネルギーとして燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからと言われています。
有酸素運動は２０分あたりから体脂肪をエネルギー源として利用します。
つまり、２０分以上継続した有酸素運動を行うことで、効果的に脂肪を燃焼させる事ができます。

有酸素運動は、無理せずに続けられる運動がポイント

脂肪燃焼効率の高い、有酸素運動の運動強度とは、

・キツいと感じないくらいの運動負荷
・鼻の頭にうっすら汗をかく
・話したり笑ったりする余裕がある

というのが、大雑把な運動強度の目安になります。
長い時間、無理をせずに続けられる運動が大切なポイントという事です。
ダイエットをする際は、意気込み過ぎて無理な運動をいきなりするのでは無く、習慣付ける事ができる運動を取り入れるのが重要です。