体脂肪を落とすには

一ヶ月に体脂肪２kｇ減らすためのカロリー計算

体脂肪１ｇ=７.２ｋｃａｌに相当します。

つまり、一ヶ月に体脂肪２kｇ減らすためには、１４４００ｋｃａｌの調整が必要です。
１日にあたり、４８０ｋｃａｌをカットしなければいけません。

摂取カロリーの調整が近道

運動だけで４８０ｋｃａｌを消費するのは負担が大き過ぎます。
そこで、重要になるのが摂取カロリーの調整です。

特に効果的なのが、最も摂取カロリーの多い夕食です。
夕食の摂取カロリーを減らす事が、ダイエット成功のカギを握っています。

夕食をダイエット食品に置き換える

現在、肥満状態にある人は、恐らく夕食を７５０ｋｃａｌ以上食べていると思います。

ダイエット食品の多くが、２５０ｋｃａｌ以下なので、置き換える事で目標が達成できます。

これにより１日に５００ｋｃａｌのカットに成功しました。

無理をせずに自分のペースが大切

慣れない内は、空腹感に負けてしまう事もあると思います。
サラダ等をプラスするなどして、自分のペースで身体を慣れさせることが成功の冷秘訣です。

摂取カロリーを上手に調整して、余分な体脂肪を落としてメリハリボディを目指しましょう。