メタボ対策には、内臓脂肪を減らすことが効果的
体脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の２種類があります。
内臓脂肪の蓄積により、様々な生活習慣病を引き起こしやすい状態がメタボです。
つまり、メタボ対策には、内臓脂肪を減らすことが効果的です。
内臓脂肪は「溜まりやすく・減らしやすい」という特徴があります。
そのため、内臓脂肪蓄積の原因となる「食べ過ぎ・運動不足」を改善すれば減らすことが出来ます。
大切なのは、内臓脂肪を溜めない生活習慣を心掛ける事です。
メタボ対策に、３つの解消方法
【1】食事の改善
食べ過ぎ、不規則な食事時間は、内臓脂肪を溜める原因になります。
メタボ解消には、食生活の改善が基本です。
食事の際に心掛けたいのは、腹八分目。
栄養バランスのとれた、適切な量が理想的です。
食事時間を規則正しくして、
早食いをしないように気をつけましょう。
【2】運動の習慣
内臓脂肪を減らすには、運動が効果的。
激しい運動ではなく、毎日無理せずにできる運動習慣が大切です。
毎日の通勤、通学で意識的に歩くことや、
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う習慣だけで、
メタボ解消が期待出来ます。
【3】禁煙する
内臓脂肪型肥満の人には、喫煙率が高い傾向があります。
たばこは、ガンを筆頭に、脳梗塞や心筋梗塞、狭心症の原因になります。
喫煙することで動脈硬化が促進され、病気の危険度がいっそう高まります。
メタボと診断された場合は、禁煙することをおすすめします。
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