こんにちは！

ダイエットを始めると、多くの人が「いついつまでに何kg痩せる」という目標を立てることがあるかと思います。また、運動面でも「毎日5km走る」という計画を立てることもあるでしょう。大きな目標やそれを達成するための小さな目標を立てることは、ダイエットに限らず、何に対しても効果的だと思います。しかし、最初はテンションが上がっているため、高い目標を立てがちですが、続けているうちに、体調が合わない日などは目標を達成できなくなることもあるでしょう。このように一つ一つの目標が達成できないことが何度か続くと、全てを諦めてしまうかもしれません。

そこで私がおすすめするのは、目標を2つ立てることです。1つは普段の目標、もう1つは最低限やるべき目標です。

例えば、「今日は5km走る」という目標を立てた場合、もう一つは「最低でも3kmは走る」と設定します。5kmを目標に走っている途中で「少ししんどいかも」と思った場合でも、最低限の目標である3kmまで走ることで目標を達成できることになります。

また、「デザートは食べない」という目標も、「一週間に1度だけはデザートを食べても良い」と設定することで、過剰な節制を避けることができます。

私もこのように目標を設定するようにしてから、ダイエットが長続きするようになりました。ぜひ皆さんも試してみてください。

こんにちは！

ジョギングやサイクリングなどは、下半身を主に使う運動ですが、水泳は全身運動と言えます。

ただ、泳げない人にとっては水泳はハードルが高いかもしれません。私も子供の頃は水泳教室に通わず、全く泳げませんでした。でも大人になってから、水泳のレッスンを受け始めたところ、3ヶ月でクロールで1.5km泳げるようになりました。

最初は近所の公営温水プールで、水中ウォーキングから始めてみました。もし興味が湧いたら、そこのレッスンにも挑戦してみてください。近くのプールでレッスンがなければ、プールが併設されているジムなどもオススメです。私が通っていたジムには泳げない人向けのレッスンもあり、そこからスタートしてクロールが泳げるようになりました。

スピードは遅いですが、距離を泳ぐことを続けることで、泳ぐ力もついてきました。今では週に2回、1.5km泳いでいます。

泳げないからと言って挑戦しないのはもったいないです。ぜひ一度試してみてください！

こんにちは！

ジョギングを始める前と終わった後に、準備運動とストレッチを行うことで、怪我や疲れを予防し、効率的な運動効果を得ることができます。とっても大切なことです！

準備運動は、筋肉を温めて柔軟性を高め、身体を動かすための準備をする運動です。ジョギングを始める前に、軽くウォーキングやジョギングをすることで、筋肉を温めて血流を促進し、身体を準備することができます。また、ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我や疲労を予防することができます。

ストレッチは、ジョギングを終えた後に行うことで、筋肉の緊張を緩和し、身体をリラックスさせる運動です。ジョギングを終えた後に、軽く歩きながら、ストレッチを行うことで、筋肉や関節をほぐし、血流を促進することができます。また、ストレッチを行うことで、身体の疲れを取り除き、回復を早めることができます。

継続するのが面倒に感じることもあるかもしれませんが、準備運動やストレッチを怠ると、ジョギングを始める前や終わった後に身体が不快な状態になってしまうかもしれません。私自身も、一時期、毎朝10km、休日には20～30kmのジョギングをしていたときに、準備運動を怠ってしまい、足にしびれが出てしまいました。それが痛みに変わり、結局は1週間入院することになってしまいました。今でもその足にしびれが残っています。

ですから、怖い話ではありますが、準備運動とストレッチは本当に大切だということを忘れずに、ジョギングを楽しみながら健康的に行いましょう！

こんにちは！

ダイエットや健康のために運動をするというと、ジョギングが一般的に思い浮かぶかもしれませんね。ジョギングは、自分のペースで運動の強度を調整できるので、初心者から上級者まで幅広く楽しめる運動です。

ジョギングを始める際には、まずは自分に合ったペースで走ることが大切です。最初は、自分が走れるペースを見つけるために、ゆっくりとしたスピードから始めることをおすすめします。周りの景色や音楽を楽しみながら、自分のペースで走ることで、長く続けられるようになります。

また、ジョギングをする際には、適切なシューズを選ぶことも大切です。走るときの衝撃を吸収するクッション性のあるシューズを選ぶことで、足に負担をかけずに快適に走ることができます。

ジョギングは、運動をすることでダイエットや健康維持につながるだけでなく、ストレス解消や気分転換にも役立ちます。また、ジョギングは、外で行う運動なので、季節や天気によって景色が変わり、運動の楽しさや新しい発見があるかもしれません。

最初のうちは、無理をしてしまわないよう、少しずつ距離やスピードを増やしていくことが大切です。楽しみながら、長期的な視野で継続できるように取り組んでみてください。

こんにちは！

毎日同じ景色では運動のモチベーションが下がってしまいます。ハイキングは、新しい場所で運動をすることができるので、とてもおすすめです！

自然の中を歩くことで、日常のストレスを解消し、心身ともにリフレッシュすることができます。また、ハイキングはトレーニング効果も高く、長時間歩くことで、有酸素運動を行うことができます。さらに、自然の中で新しい発見をすることができるので、楽しみながら運動することができます。

ハイキングは、初心者から経験者まで、様々なコースが用意されています。自分の体力や経験に合わせたコースを選ぶことで、無理なく楽しく運動することができます。

ただし、自然の中での運動には危険も伴いますので、十分な準備をして出かけるようにしましょう。特に、天候やコースの地形などには注意が必要です。また、飲み物や食べ物、応急処置用品などを持参し、安全面に配慮した運動を心がけましょう。ハイキングを通じて、素晴らしい自然との出会いを楽しみながら、健康的な運動をしてみてはいかがでしょうか？

こんにちは！

知人から「20分以上やらないと意味がないんだよね」と言われることがあるかもしれませんが、それは誤った情報です。実際、カロリーは糖質から消費されるため、20分未満の運動でも効果があります。これは、将来脂肪に変わる予定の糖質を消費することで、脂肪を貯める前に予防することができるからです。

また、20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないというわけではありません。時間とともに脂肪燃焼の割合が増えていくため、短い時間でも少なからず脂肪は燃焼しています。

ですので、20分という数字にとらわれず、短い時間でも運動することが大切です。例えば、隙間時間を見つけて運動すると良いでしょう。例えば、家事の合間に10分程度のウォーキングをするなど、日常生活の中に運動を取り入れることができます。時間がないときでも、短い時間でも運動することで健康的な生活を送ることができます。

こんにちは！

ダイエットを始めるには手軽な運動として、ウォーキングがおすすめです。運動するための特別な格好は必要ありません。いつもの服装で外に出て、歩き始めることができます。

例えば、自宅から駅まで歩くという習慣があるのであれば、反対方向に歩いてみたり、近くの公園を散策するのも良いですね。スーパーに出かける際にも、歩くことで消費カロリーを増やすことができます。

普段歩く習慣がない人は、無理せずに短い時間から始めてください。たとえば、5～10分でも全然問題ありません。私もスーパーが自宅の近くにあるので、ちょっとした買い物でも5分歩くようにしています。

長時間歩くようになってきたら、汗をかきやすい服装を選ぶと良いでしょう。また、歩くことは足に負担をかけるので、クッション性の高い運動靴に履き替えるとより快適に歩くことができます。

ダイエットをする上で、消費カロリーを増やすことは非常に重要です。自分に合ったペースでウォーキングを続けることで、良い習慣を身につけていきましょう！

こんにちは！

以前の「カロリーを意識する」でも紹介したように、ダイエット成功のためには、「自分がどの食べ物を食べたらどれくらい運動しなければならないかを知ること」を自分で知ることが一番重要です。

ただし、さらにダイエットの効果を高めるには、一日の摂取カロリーを正確に知ることが必要です。しかし、手動で一品ずつ入力するのは手間がかかりますよね。これまでに試したことがある人なら、「毎日続けるのは大変だな」と思うかもしれません。私もそうでした。

しかし、最近はAIの進歩により、食事の写真を撮るだけで摂取カロリーを調べることができるサービスがあります。それが、

カロママプラス
https://calomama.com/

です。 iPhone や Android のアプリが用意されているため、スマホから簡単に写真を撮るだけで済みます。ぜひ試してみてくださいね。

こんにちは！

ごはんを食べたけれどお腹が空いてしまった場合、ダイエットをしている人だと「我慢する」という方が多いかもしれませんが、私は違います。

ただし「カロリーを意識する」の記事で紹介したように、カロリーは気にしています。私のお気に入りはこんにゃくです。甘いものを食べたいときは「こんにゃくゼリー」や「ララクラッシュ」、しょっぱいものを食べたいときは「刺身こんにゃく」などを選んでいます。

私は、「低カロリーなら食べてもOK」という意識でダイエットをしています。我慢すると続かなくなってしまうので、賢くダイエットしましょう。

食べ物を選ぶことで、カロリーコントロールをすることができます。また、運動をすることでもカロリーを消費することができますので、バランスのとれた生活を心がけることが大切です。ぜひ、健康的なダイエットを目指して、工夫しながら食事を楽しみましょう。

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if( $myposts ): ?>
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<?php $category = get_the_category(); $cat_id = $category[0]->cat_ID; $cat_name = $category[0]->cat_name; $cat_slug = $category[0]->category_nicename;
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<a class="dfont cat-name" href="<?php echo $cat_slug; ?>"><?php echo $cat_name; ?></a>
</article>
<?php endforeach; ?>
<?php wp_reset_postdata();
endif; ?>
</div>

こんにちは！

自分が一日に歩く歩数を知っていますか？私はスマートウォッチを使うようになってから、一日の歩数をチェックするようになりました。

実は、私も一時期完全リモートワークが続いたときに、一日の歩数が200歩未満という日が続いたことがあり、ぶくぶくと太ってしまいました。通勤中には7000〜8000歩は歩いていたので、通勤も運動になっていたんですね。

一日の歩数を計測するために、高価なスマートウォッチを購入する必要はありません。お手頃価格の高性能な万歩計もありますので、ぜひ利用してみてください。

歩数を計測することで、日々の運動量を意識することができます。また、簡単な運動でも歩数が増えることが分かりますので、積極的に歩くことを心がけることが大切です。ぜひ、健康的な生活のために、歩数計を活用してみてくださいね。